禁煙に挑戦してみる

少々面倒くさい方法ですが、禁煙したい人には、喫煙日記をつけるというのはどうでしょうか。
喫煙日記というのは、タバコを吸うたびに、その時の行動、吸った理由、吸った感想を記録していくものです。
この記録を見れば、自分のタバコをすうことになるきっかけを調べることができます。
つまり喫煙日記をつけることは、喫煙習慣を見直すための方法と言えます。

こうしてタバコを吸うたびにノートや携帯・パソコンのメモなどに記録していくと、自分がタバコに手を伸ばすきっかけがいくつか見えてきますね。
たとえば、「起床時」「通勤時」「食後のコーヒーと一緒に」「お酒を飲むとき」「電話をかけるとき」「緊張やストレスを感じたとき」「タバコを吸う人と一緒にいるとき」など、タバコを吸うきっかけリストができたと思います。

これによって、自分がタバコを吸うきっかけを認識することで、普段どれだけ無意識のうちにタバコに手を伸ばしていたかがわかると思います。
そして、この無意識のパターンに気付けば、同じ状況になったときに別の対処をするという選択が可能になり、タバコに火をつけずに済むようになります。
また、リストアップされたきっかけになった状況を避けることで、それに合わせて吸っていた分のタバコを減らすことができます。

また、そのきっかけが避けられないものであるのならば、タバコを吸う以外の対処法を考える必要があります。
それには、「これをやればタバコは吸わない」というものを見つけるのです。
例を挙げると、食後に一服するのが習慣になっているのなら、食後に歯磨きをする習慣に変えてみる、といった感じです。

喫煙の記録をつけるのは、たしかに手間で、面倒ですが、そんなに長い期間つけ続けなくても、喫煙のきっかけは見えてきます。
禁煙を始める導入として、また生活を見直すつもりで、こんな方法も試してみてはどうでしょうか。