禁煙に挑戦してみる

禁煙する方法にも、タバコを一気にやめるのと、すこしずつ減らしていく方法があり、以前は一気にやめてしまう方法がすすめられていました。
この理由は、少しずつ減らしていく方法だと残り数本までは減らせても、その先がゼロにできず結局いつまで経ってもタバコから離れられないことが多いからです。
しかしその一方で、急にゼロにするより短期間で本数を減らした上で、その後一気にゼロにする方法のほうが楽に禁煙できる人もいます。

タバコの本数を減らすためには、無意識に吸うタバコに気をつけます。
これをやめて、本当に自分が必要と思うときだけ吸うようにしてください。
だからタバコに火をつけるときは、これからタバコを吸うのだということをしっかり意識して吸ってください。

それに加えて、以下のようなことを試してみてください。
●タバコのブランドを、自分の好みでないものに変えてみる
●タバコが吸いたくなったら、いつも吸う場所とは違うところで吸う
●簡単に手を伸ばして吸えないようにするため、タバコとライターは毎日置き場所を変える
●タバコを吸ったあと、煙を吐き出さずに３０秒間耐える（タバコをまずく感じるため）
●お酒とコーヒーは控える
　これは、お酒やコーヒーがタバコとの相性がよいため、禁煙を始めてからお酒やコーヒーを飲むとタバコが無性に吸いたくなってしまうからです。

タバコの本数を減らしていくことは、禁煙の準備段階になります。
それから、禁煙を始めたために急に体調を崩すことがないように、食生活の見直し、睡眠をしっかりとるなどして、からだの調子も整えておきましょう。